COVID-19 대유행이 확산되기 시작한 2020년 3월 이후, 불안이나 우울증을 보고하는 인구의 규모가 기하급수적으로 증가했습니다. 다양한 삶의 방식에서 불안에 직면하는 것은 항상 일반적인 경험이었습니다. 재정, 취업 면접, 사교 모임 및 기타 개인적인 취약성에서 비롯된 모든 것이 때때로 불안을 유발합니다.
이는 정상적인 감정이며 잠시 후 사라집니다. 그러나 어떤 사람들에게는 이러한 경험이 일시적인 불안 이상일 수 있습니다. 특히 COVID-19와 같은 어려운 시기에 또는 다른 개인 또는 직업적 위기가 있을 때 그렇습니다.
질병통제예방센터(CDC)에 따르면 미국인들은 2019년 같은 기간에 비해 2020년 4월-6월에 불안 장애의 증상을 더 많이 경험했습니다. 설문 조사에 따르면 응답자의 약 40.9%가 적어도 하나의 건강 상태를 보고했습니다. 행동. 대유행과 관련된 외상 및 스트레스 관련 장애(TSRD)의 증상(26.3%) 및 불안 장애의 증상(30.9%)과 같은 상태. 또한 응답자의 13.3%는 코로나19와 관련된 스트레스나 감정에 대처하기 위해 약물 사용을 시작하거나 늘리는 것으로 보고했습니다.
엄청난 스트레스를 받는 이 시간에 침착함을 유지하고 공황이나 불안 상황을 피하는 것이 중요합니다. 다음은 불안에 시달리는 사람들이 더 나은 삶의 질을 즐기기 위해 채택할 수 있는 몇 가지 생활 방식 제안입니다.
- 신체 활동 유지: 일주일에 5일 30분의 신체 활동을 하면 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 운동은 기분을 개선하고 건강한 신체 건강을 유지함으로써 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 정신 질환이 있는 사람은 천천히 시작하여 점차적으로 신체 활동의 강도와 양을 늘려야 합니다.
- 건강한 식생활: 좋은 영양은 좋은 정신 건강의 열쇠입니다. 건강 식품은 불안, 우울증, 정신 분열증, 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)를 비롯한 정신 건강 문제의 관리 및 예방에 긍정적인 영향을 미칩니다. 필수 지방, 복합 탄수화물, 아미노산, 비타민과 미네랄이 풍부한 식품은 전반적인 웰빙을 개선하고 보호할 수 있습니다. 또한, 적절한 양의 물을 섭취하는 것도 최적의 정신적, 육체적 건강을 유지하는 데 필요합니다.
- 알코올 및 기분 전환 약물 피하기: 미국 불안 및 우울증 협회(ADAA)에 따르면 불안이나 기분 장애가 있는 미국인의 약 20%는 알코올 또는 기타 물질 사용 장애가 있습니다. 따라서 불안으로 고생하거나 불안 및 기타 기분 장애의 징후를 보이는 사람들은 알코올 및 즉각적인 효과가 있는 물질 사용을 중단해야 합니다. 스스로 중독을 극복하기 어려운 경우 전문가의 도움을 받을 수 있습니다.
- 니코틴과 카페인 금단증상: 어떤 사람들은 진정 효과 때문에 흡연에 의존합니다. 그러나 니코틴은 불안과 관련된 신체적 증상인 혈압과 심박수를 증가시키는 경향이 있기 때문에 잘못된 인식입니다. 마찬가지로 불안한 사람들은 증상을 악화시킬 수 있으므로 카페인 음료를 피해야 합니다.
- 이완 기법 연습: 명상과 요가를 포함한 스트레스 관리 및 이완 기법은 불안 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 기술에 대한 루틴을 개발하는 데 시간이 걸릴 수 있지만 장기적으로 유용합니다.
- 충분한 수면: 미국 불안 및 우울증 협회(ADAA)에 따르면 스트레스나 불안이 있는 사람들의 54%가 밤에 잠드는 것에 대한 증가된 불안을 경험했습니다. 불안을 가진 환자는 또한 자정 불안이라고 하는 밤에 수면 장애를 호소했습니다. 이러한 환자들은 건강한 수면을 즐기기 위해 건강한 수면 습관을 가져야 합니다. 수면에 어려움을 겪는 사람들은 수면 전문의의 진찰을 받을 수도 있습니다.
- 놀다: 어떤 사람들은 사교에 대한 생각 자체에 불안해합니다. 그러나 사교는 불안을 극복하는 효과적인 기술이 될 수 있습니다. 생각이 같은 사람들을 만나고 생각을 나누고 정서적 지원을 구하는 것은 사람들이 사회적 불안에서 회복하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 처음에는 어려울 수 있지만 가족과 친구들의 지속적인 지원으로 달성할 수 있습니다.
- 치료를 추구하고 준수: 때때로 불안이 너무 심해져서 삶의 질을 손상시키기 시작합니다. 전문가의 도움을 받아야 할 때입니다. 불안은 치료될 수 있습니다. 그러나 의료 전문가의 지시를 따르고 치료 계획을 준수하는 것이 중요합니다.