1. 부정적인 혼잣말을 제한하라 – 우리 모두는 마음속으로 우리가 충분하지 않거나 목표를 달성할 수 없을 것이라고 말하는 잡담을 들을 때가 있습니다. 저는 그것을 “똥 위원회”라고 부르고 싶습니다. 어떤 날은 형편없는 위원회가 조용하고 우리는 자신감에 차서 사자처럼 으르렁거리다가, 이틀 후에는 형편없는 위원회가 큰 소리로 비명을 지르며 우리는 아무것도 제대로 할 수 없다는 느낌을 받습니다. 부정적인 혼잣말에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다. 모두 거짓말입니다. 과장된 내용을 믿지 마세요! 핵심은 인식입니다. 그런 부정적인 생각을 하는 자신을 발견하면 위원회에 그런 생각이 없다고 말하세요! 거울을 보고 “나는 평화와 성공, 그리고 내 모든 꿈을 가질 만큼 충분히 훌륭합니다.”라고 말하십시오. 그런 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸면 곧 위원회가 조용해지는 것을 알게 될 것입니다.
2. 마음챙김 연습 – 빠르게 변화하는 세상에서 마음을 고요하게 하고 마음을 가라앉히고 내면과 연결하는 능력을 갖는 것이 중요해집니다. 명상이나 다른 형태의 마음챙김을 하기 위해 하루에 단 5분을 찾는 것은 행복 수준과 전반적인 정신 건강에 극적인 변화를 가져올 수 있습니다. 우울한 사람은 과거에 너무 많은 시간을 보내는 경향이 있고, 끊임없이 걱정하는 사람들은 미래에 대해 생각하는 데 너무 많은 시간을 소비합니다. 마음챙김은 당신이 현재 순간에 있고 지금 일어나고 있는 일에 대한 인식과 감사를 개발할 수 있게 해줍니다. 올해는 365일 연속 명상에 도전했습니다… #meditate365. 저는 18일째인데 이미 차이를 볼 수 있습니다. 저와 함께 매일 명상 연습을 개발하십시오.
3. 놓아주고 용서하라 – 새로운 시작은 우리가 긍정적인 방식으로 우리에게 도움이 되지 않는 오래된 생각, 감정 또는 감정을 붙잡고 처리하기에 좋은 시간입니다. 과거의 관계로 인한 상처, 직업이나 승진을 얻지 못한 것에 대한 원망, 가족과의 부정적인 관계에 대한 괴로움은 우리 내부에서 곪아 터져 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 내가 가장 좋아하는 인용문 중 하나는 “누군가를 미워하는 것은 독을 마시고 다른 사람이 죽기를 기대하는 것과 같다”는 것입니다. 놓아주고 용서하는 법을 배우는 것은 우리에게 상처를 준 사람을 위한 것이 아니라 우리를 위한 것입니다. 용서는 과정이지만 그 여정은 가치가 있습니다. 누군가나 어떤 상황에 대해 원한을 품고 있는 것인지, 아니면 어떤 상황에서든지 자신이 원한을 품고 있는 것인지 생각해 보고, 놓아주는 과정을 시작하십시오.
4. 감사의 실천 – 우리는 종종 감사의 힘을 당연하게 여깁니다. 우리 모두는 감사의 개념을 이해하지만 감사를 실천하는 것은 내가 가진 모든 것에 감사하다고 말하는 것 이상입니다. 당신이 가진 것과 매일 일어나는 작은 일에 대한 감사를 의도적이고 의도적으로 표현하면 감정 상태에 극적인 변화를 일으킬 수 있습니다. 당신의 연습은 아침에 일어났을 때나 명상 후에 감사를 말로 표현하는 것일 수 있습니다. 이것은 감사 일기나 감사 항아리를 작성하고 매일 감사하는 것을 적을 수 있습니다. 또는 온라인 감사 그룹에 가입하고 그룹에 매일 게시하여 감사한 내용을 공유할 수 있습니다. 저는 Insight Timer의 Gratitude 그룹에 속해 있으며 일상 게시물을 게시하고 다른 사람들이 감사하는 글을 읽는 것을 즐깁니다.
5. 자가 관리 연습 – 매주 자신을 위한 시간을 가짐으로써 상상할 수 없는 방식으로 긍정적인 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 우리는 다른 사람들을 위해 너무 바빠서 종종 우리 자신에 대해 잊어버립니다. 나는 항상 고객에게 빈 그릇에서 봉사할 수 없다고 말합니다. 과로하고 피곤하고 감정적으로 고갈되면 최고의 부모, 배우자 또는 친구가 될 수 없습니다. 자신에게 사랑을 보이기 위해 무엇인가 할 수 있는 최소한 하루를 일주일에 지정하십시오. 올해 나는 일요일을 자조 일요일로 지정하여 그 일을 하고 있습니다. 일주일에 하루는 아무 일도 할 수 없고 나만을 위한 일을 해야 하는 날입니다. 일 중독 범주에 속하는 사람들에게는 이것이 어려울 수 있지만 이점이 어려움보다 훨씬 큽니다. 그것을 시도하면 기뻐할 것입니다.