David Bromstad는 HGTV의 인기 있는 “Color Splash” 쇼의 스타입니다. 놀라운 디자인 비전, 맞춤형 예술 및 색상 스타일로 인해 큰 인기를 얻었습니다. 그녀의 쇼는 인테리어 디자인 마니아들의 많은 지지를 받았지만, 그녀의 날씬한 몸매도 화제였습니다. 그는 평균 근육량을 가지고 있지만 그의 근육은 예외적입니다. 그는 체지방을 낮게 유지하면서 찢어진 몸매를 드러낼 수 있을 정도로 정말 좋은 정의를 가지고 있다. David와 같은 양의 근육을 얻기 위해 체육관에서 오래 걸리지 않습니다. 그와 같은 날씬한 몸매를 원한다면 보디빌더 정신을 버려라.
살찌는 것보다 빼는 것이 더 어렵다
내가 의미하는 “보디빌더 정신”은 그들이 훈련하고 먹는 방식에 더 기반을 둡니다. 당신이 만나는 대부분의 보디빌더나 체육관 중독자는 키가 크고 부피가 크며 톤이나 선명도가 거의 없는 사람들입니다. 그들은 모두 500파운드의 몸무게나 나무 줄기만한 허벅지를 가질 수 있지만, 근육이 드러날 정도로 체지방을 줄일 수 있는 것 같지는 않습니다. 커질수록 훈련이 거의 필요하지 않기 때문에 이런 일이 발생합니다. 기억하세요, 이 남자들은 놀라운 리프팅 능력과 기이한 키 때문에 보통 체육관에 있는 다른 남자들로부터 많은 관심을 받지만, 여자들은 매일 그들을 간과할 것입니다. 나는 항상 듣는다, 여성들은 David Bromstad, Taylor Lautner 또는 Ryan Reynolds와 같은 날씬한 몸매를 매일 선호합니다. 이 세 연예인의 공통점은? 적당한 양의 근육이지만 체지방이 매우 적습니다!
너무 크게 가지 마세요, 당신의 외모를 망칠 것입니다
보디빌더는 항상 웨이트룸에서 뒤쳐져 있는 것처럼 보입니다. 평범한 옷이나 청바지를 입을 수 없을 정도로 커지는 것은 악몽입니다. 뚱뚱한 남자는 옷을 입거나 평범한 청바지를 입으려고 할 때 어색해 보입니다. 여성들은 스타일을 사랑하고, 남성이 날씬하고 잘 맞는 몸매와 스타일을 결합할 때 그들은 스타일을 더욱 사랑합니다. 나는 덩치 큰 남자나 보디빌더를 때리려는 것이 아니라 단지 도와주려는 것뿐입니다.
체중 감량을 위한 나만의 집중 코스
전에 말했듯이 한동안 리프팅을 했다면 근육량이 충분할 것입니다. 그래서 그 대신에, 우리는 당신이 열심히 일한 근육을 드러낼 수 있도록 원치 않는 체지방을 줄이는 데 집중할 것입니다. 나는 직접적인 다리 작업을 건너 뛰는 것으로 시작할 것입니다. 이미 필요한 것보다 다리와 엉덩이에 충분한 근육량이 있을 가능성이 높습니다. 다리가 크고 엉덩이가 크면 GQ 룩이 되지 않습니다. 내가 추천하는 것은 15-20분의 웨이트 트레이닝과 45-60분의 유산소 운동입니다. 내가 “유산소”라고 말할 때 나는 잡지를 읽으면서 일립티컬에 매달리는 것을 의미하지 않습니다. 고강도 인터벌 트레이닝에 대해 이야기하고 있습니다.
당신의 식습관은 개조가 필요합니다
다이어트에 관해서는 많은 사람들이 공을 떨어뜨리는 곳입니다. 당신이 들었을 것이라고 확신하는 것처럼 당신은 하루에 6-8 끼를 먹을 필요가 없습니다. 하루에 6-8끼를 먹는 사람들은 거의 항상 자신이 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하므로 원하는 정의를 얻지 못합니다. 또한 마른 몸을 유지하기 위해 많은 양의 단백질이 필요하지 않습니다. 2-3번의 정상적인 식사량을 섭취하는 것을 목표로 하십시오. 정말 빨리 지방을 빼야 한다면 간헐적 단식이 정답입니다. 간헐적 단식은 근육 손실 없이 엄청난 칼로리 부족을 초래합니다.
참고: 체육관을 이용할 수 없는 경우에도 푸쉬업, 풀업, 행잉 레그 레이즈 등과 같은 체중 전용 운동으로 완벽한 몸매를 얻을 수 있습니다. 헬스장 없이 웨이트 트레이닝과 인터벌 트레이닝을 하는 것은 매우 타당한 이유로 헐리우드에서 확실한 추세입니다. 강렬한 유산소 운동을 하고 칼로리를 낮게 유지하면 체지방이 연소되고 “Color Splash”의 David Bromstad처럼 날씬하고 날씬해 보입니다.