나는 음악을 사랑하기 때문에 삶의 모든 영역에서 음악과 조화를 연결하는 것에 끊임없이 끌립니다. 일반적인 합창단에는 소프라노, 알토, 테너 및 베이스의 4가지 주요 유형의 음성이 있으며 모두 합창단에 완전한 음조 품질과 하모니를 가져오는 데 필요합니다.
우리 모두는 마음과 몸과 영을 가지고 있습니다. 따라서 완전한 건강과 웰빙을 달성하기 위해 우리 자신의 세 부분(마음, 몸, 영)을 모두 돌봐야 한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 인간의 균형을 유지하기 위해 모든 것이 필요하므로 한 부분에 집중하여 다른 부분을 해치지 마십시오.
이 기사에서는 전반적인 건강과 웰빙을 개선하고 유지하기 위해 즉시 사용할 수 있는 7가지 간단하고 실용적이며 효과적인 팁을 제공합니다. 팁 1은 영적 건강에 중점을 둡니다. 팁 2, 3, 4는 신체 건강에 중점을 둡니다. 팁 5와 6은 정서적 건강에 중점을 둡니다. 마지막 팁인 팁 7은 종종 간과되는 영역인 정신 건강에 중점을 둡니다.
1. 매일 30분을 기도와 묵상과 감사로 하나님께 바치십시오.
당신은 매일 1440분의 삶을 누릴 수 있는 축복을 받았습니다. 삼십(30)분은 하루의 2%에 불과합니다. 생명을 주시는 하나님은 당신의 하루 중 일부를 받을 자격이 있습니다. 매일의 경건, 영적 및/또는 종교 서적(성경, 꾸란, 토라, 삼장경, 바가바드기타, 도테칭, L. 론 허버드의 책 또는 기타 신성한 텍스트)을 읽고 묵상하십시오. 이렇게 하면 종교에 대한 지식이 증가하고, 영이 강화되며, 하나님과의 개인적인 관계가 개선되고, 이웃과의 관계가 개선되고, 일상 생활에서 도움이 되고 내면의 평화가 찾아옵니다.
2. 건강을 유지하십시오.
신체 건강을 유지하는 열쇠는 코어 근육을 강화하는 운동에 주의를 기울이는 것입니다. 코어 근육은 가슴, 복부, 등 상부, 허리 및 엉덩이에 있는 모든 다른 근육입니다. 강한 코어에서 얻을 수 있는 몇 가지 이점이 있습니다. 평평한 배, 강한 등, 좋은 자세, 척추에 가해지는 부담 감소, 물건을 들어 올리거나 옮기거나 나르기 위해 팔과 다리에 힘을 효율적으로 전달하고 정신 기민함을 높입니다. , 더 큰 유연성과 좋은 마음.
삼. 영양가 있고 건강한 음식을 먹습니다.
영양가 있고 건강에 좋은 음식이 맛이 없다는 것은 널리 퍼진 신화입니다. 제가 지적했듯이 이것은 잘못된 정보이며 음식 섭취가 건강하고 영양가가 있으며 몸에 필요한 모든 비타민과 영양소를 섭취하고 있는지 확인하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
(a) 매일 5가지 주요 식품군(곡물, 야채, 과일, 우유, 고기, 콩)을 섭취하십시오.
(b) “무지개 다이어트”, 즉 빨간색, 주황색, 노란색, 녹색, 파란색, 남색 및 보라색과 같은 무지개 색상을 모두 포함하지는 않더라도 최대한 많이 포함하는 식단을 섭취합니다. 각 식용 색소는 다양한 비타민과 미량 영양소를 제공합니다. 예를 들어, 시금치와 같은 녹색 식품은 비타민 A, 엽산, 비타민 C, 마그네슘 및 철분의 좋은 공급원입니다. 시금치를 정기적으로 섭취하면 빈혈과 싸우고 시력이 향상됩니다.
(c) 영양 결핍을 해결하기 위해 좋은 종합 비타민제를 사용합니다.
(d) 매일 권장되는 물을 여덟(8) 잔 마시십시오. 하루 중 다양한 간격으로 한(1) 잔을 마셔야 신체가 노폐물과 독소를 효과적으로 제거할 수 있습니다.
4. 피부관리 잘하세요.
피부는 다음과 같은 4가지 주요 기능을 수행합니다.
I. 외부 요소로부터 보호.
ii. 통증, 열, 추위, 접촉, 압력, 진동 및 조직 손상에 적절한 반응을 일으키는 신경 말단이 있는 센서 유형입니다.
iii. 혈액을 피부 표면으로 펌핑하거나 그에 따라 혈류를 감소시키는 열 조절기.
iv. 가장 큰 폐기물 제거기(표면)는 땀이나 땀을 통한 것입니다.
또한 나이가 들수록 피부는 자연스럽게 건조해지고 탄력이 떨어지고 주름이 많아집니다. 그러나 다음과 같은 간단한 스킨케어 루틴을 통해 지속적으로 피부를 촉촉하고 촉촉하게 유지하면 이러한 피부 노화를 현저히 늦추고 제거 과정에서 피부를 도울 수 있습니다.
스킨 케어 루틴
물을 충분히 마셔 라; 매일 8잔. 비타민 A를 공급하는 노란색과 오렌지색 과일을 먹습니다 비타민 E를 잘 섭취하세요 건강한 피부에 꼭 필요한 미량원소인 황을 공급하는 오이를 섭취하세요!! 또한 목욕 직후 피부에 수성 모이스처라이저나 올리브 오일을 바르면 피부의 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
5. 적어도 일주일에 한 번 30분의 “타임아웃”을 가져보세요.
특히 자녀가 있거나 연로한 부모나 친척을 돌보는 경우에는 이것이 말보다 더 쉽게 들린다는 것을 압니다. 그럼 다른 각도에서 살펴보겠습니다. 당신이 갑자기 중병에 걸리거나 사망한다면, 하나님은 금하시면서 아이들과 친척들이 어떻게든 보살핌을 받을 것입니다. 당신만큼은 아닐지 모르지만, 그들은 관리할 것입니다. 최상의 지속적인 치료를 제공할 수 있을 만큼 충분히 오래 주변에 있는지 확인하기 위해 스스로 할 수 있는 방법은 휴식을 취하는 것입니다!!! 휴식 공간 찾기: iPod에서 자연을 듣거나 음악을 들으며 해변이나 공원을 산책하십시오. 침대에서 음악을 들으며 휴식을 취하십시오. 차나 초콜릿 한 잔과 함께 좋아하는 의자에 몸을 웅크리고 좋은 책을 읽으십시오. 공원 벤치에 앉아 사람들이 지나가는 것을 지켜보십시오. 이렇게 하면 머리가 맑아지고 다시 시작할 수 있는 새로운 에너지를 얻을 수 있습니다.
6. 만족 연습
삶과 삶의 자연스러운 밀물과 썰물에는 기복이 있고, 풍부할 때도 있고 부족할 때도 있습니다. 행복은 우리가 가진 물질의 풍부함, 수 또는 유형에서 오는 것이 아닙니다. 그래서 우리는 때때로 마약 중독자나 알코올 중독자인 백만장자의 예를 봅니다. 또한 “수익 감소의 법칙”이 있습니다. 이것이 기본적으로 말하는 것은 우리가 특정 지점에 더 많이 도달할수록 더 많은 양이 우리의 행복 지수를 증가시킬 가능성이 적다는 것입니다. 나에게 Lamborghini가 하나 있다면 – 나는 절정에 달하고, 여름 썰매는 내 행복을 표현할 수 없으며, 만나는 모든 사람을 안을 수 있습니다. Lamborghini가 2개 더 있으면 괜찮습니다. 내 말은, 나는 처음처럼 행복감을 느끼지 않을 것입니다. 어쨌든 한 번에 몇 대나 탈 수 있습니까?
만족은 우리 삶의 희소한 계절과 풍요로운 계절 모두에 행복할 수 있는 능력이며 우리의 상황과 무관합니다. 우리는 우리의 전반적인 건강, 행복 및 웰빙에 긍정적으로 기여하기 위해 이러한 만족의 정신을 개발해야 합니다. 그것은 우리가 더 나은 것을 위해 노력하지 않는다는 것을 의미하지는 않지만, 그것은 오래된 서양 속담에 “우리는 손이 닿지 않는 곳에 모자를 걸면 안된다”는 것을 의미합니다. 존스.
7. 마음을 잘 돌봐.
스트레스와 우울증은 전 세계적으로 정신 및 정서적 건강의 두 가지 가장 큰 도둑입니다. 그것들은 전 세계적으로 만연할 뿐만 아니라 치매, 알츠하이머병, 자살 및 정신 이상과 같은 더 심각한 정신 문제로 이어집니다.
실제로 “세계보건기구(WHO)는 4억 5천만 명 이상의 사람들이 [worldwide] 정신 장애로 고통 받고 있으며 세계 경제 포럼(World Economic Forum)의 새로운 보고서에 따르면 정신 및 신경 질환으로 인한 연간 전 세계 비용은 2조 5천억 달러입니다. 그것은 심장병의 경제적 비용의 3배입니다’세계 정신 건강 문제가 비참하게 무시되었습니다’퍼블릭 라디오 인터내셔널.”
따라서 더 심각한 건강 문제를 피하기 위해 스트레스와 우울증을 해결하고 거의 즉시 중단해야 합니다. 우울증은 주로 사랑하는 사람의 상실, 직장 문제, 실직 또는 금전적 문제로 인해 우리 모두가 삶에서 경험하는 자연스러운 단계입니다. 그러나 스트레스와 우울증이 손에서 벗어나지 않도록 하는 열쇠는 문제가 있음에도 불구하고 스트레스나 우울증을 유발하는 문제에서 정신을 차리고 더 나은 정신 공간으로 이동하는 활동에 참여하는 것입니다. 이러한 간단한 기술을 일상 생활에 통합함으로써 뇌 건강을 개선하고 유지할 수 있습니다.
정신 건강을 위한 간단한 솔루션
보드 게임, 퍼즐 및 퀴즈
보드 게임을 하고 퍼즐과 퀴즈를 푸는 것은 두뇌에 정신적 운동을 제공하여 기억력, 집중력, 문제 해결 능력을 향상시키고 인지 저하를 예방합니다.
난 음악을 듣고있어
단순해 보이지만 음악은 마음과 정신을 진정시키고, 몸을 이완하고, 정신적, 정서적 스트레스와 긴장을 완화하고, 감각을 자극하고 몸에 활력을 줍니다.
글쓰기
EzineArticles 및 Squidoo와 같이 관심 있는 주제에 대한 기사를 수락하는 훌륭한 온라인 글쓰기 커뮤니티가 많이 있습니다. 다시 말하지만, 훌륭한 기사를 작성하려면 해당 분야에 대한 지식을 보완하기 위해 약간의 조사를 해야 하기 때문에 두뇌를 단련할 것입니다.
취미 및 스포츠
관심 있는 그룹 활동, 사교 클럽 또는 스포츠(테니스, 승마, 축구, 축구, 크리켓, 가라테, 바느질, 요가, 태극권, 농구, 배구, 수영, 노래, 춤 등)에 참여하십시오. 당신이 자연스럽게 하는 경향이 있고 그것을 하는 동안 당신을 행복하게 만드는 모든 것. 관심 있는 스포츠나 취미를 찾을 수 없는 경우 세계에서 가장 큰 취미 목록을 확인하십시오(아래 링크 참조). 당신에게 적합하고 즐길 수 있는 것을 확실히 찾을 수 있을 것입니다.