때때로 소파에서 일어나 운동하는 것이 얼마나 힘든지 우리 모두 알고 있습니다.
아무리 창의적인 생각을 가진 사람이라도 달리기를 피하기 위해 몇 가지 변명을 할 수 있습니다. 지연은 엄청난 체력 문제입니다. 그러나 달리도록 동기를 부여하는 것이 얼마나 쉬운 일인지 깨닫는 사람은 많지 않습니다.
당신의 두뇌가 실제로 운동을 원한다고 생각하도록 속일 수 있다면 어떨까요?
간단한 심리학으로 당신의 두뇌를 당신만의 개인 트레이너로 바꿀 수 있습니다! 무료.
뇌는 운동에 대한 가장 큰 장벽이었습니다. 몸은 달리기를 갈망했지만 그것을 없앴습니다. 이제 마음이 가장 큰 동기가 될 수 있습니다. 어떻게?
고전적 조건화.
첫 번째 단계는 계획을 세우는 것입니다. 심리적 조건화를 시작하기 전에 구체적인 훈련 일정을 만들어야 합니다. 일주일 동안 매일 저녁 달리기와 같이 작고 달성 가능한 목표부터 시작하십시오.
목록 형식으로 계획을 작성하고 매일 볼 수 있는 곳에 두어야 합니다. 운동의 필요성을 지속적으로 상기시키는 것은 우리가 운동 루틴에서 구현하려고 시도할 고전적 조건화의 개념에 중요합니다.
다음으로 고전적 조건형성의 심리적 현상을 적용할 때이다.
고전적 조건화는 자극 결합의 심리적 효과에 주어진 용어입니다. 파블로프의 개에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 그는 음식을 종소리와 연관시키고 결국 종소리에만 침을 흘렸습니다. 고전적 조건화는 피험자에게 특정 유형의 반응을 유발하는 자극과 점진적으로 밀접하게 연관되기 위해 중성 자극이 필요합니다. 결국 자극 사이의 경계는 마음 속에서 흐려질 것입니다. 고전적 조건화의 궁극적인 목표는 두 번째 자극에서 첫 번째(이전에는 중립적이었던) 자극으로 반사를 전달하는 것입니다.
운동 계획에서 중립 자극은 무엇입니까?
달리기를 하는 행위.
고전적 조건화를 통해 조작적 동기를 얻으려면 실제로 반응을 일으키는 자극을 찾아서 운동의 행동과 연관시키기 시작해야 합니다.
예: 좋아하는 노래. 운동을 하지 않는 한 좋아하는 노래를 계속 듣습니다. 다른 시간에는 노래가 들리지 않도록 하세요. 달리는 동안 들을 수 있기를 기대합니다!
시간이 지나면 좋아하는 노래를 들을 때 지금 느끼는 것과 같은 감정이 운동이라는 행위와 연결될 것입니다.
노래를 듣든 듣지 않든 달리기는 재미있을 것입니다.
음악 자극은 제어하기 쉽고 신체 활동과 연결하기 쉽기 때문에 이러한 유형의 조건화에 완벽하지만 다른 유형의 자극도 시도할 수 있습니다!
달리기에 잘 어울리는 좋아하는 티셔츠가 있을 수도 있습니다. 달리는 동안 좋아하는 에너지 음료를 마실 수 있습니다.
활동을 완료하는 동안 신체 활동과 관련된 자극이 가장 효과적이라는 점을 명심하십시오. 실제 활동과의 연관성이 강할수록 고전적 조건화는 더 효과적입니다. 그리고 결국에는 운동을 더 좋아하게 될 것입니다!
마지막으로, 운동 의욕 부족은 모든 사람이 경험하는 것임을 깨달으십시오.
그러나 이제 당신은 운동하는 동안 꾸물거림을 극복하는 비결을 아는 몇 안 되는 사람 중 하나입니다.
그리고 당신은 이 게으름을 극복할 수 있습니다!
이제 나가서 달려가세요!