운동을 시작하기는 쉽지만 그만두기는 훨씬 쉽습니다. 많은 사람들이 운동의 이점을 인식하고 있지만, 운동 프로그램을 시작하는 많은 사람들은 몇 주 또는 몇 달 후에 실속하거나 조기에 운동을 중단합니다. 이것은 여러 가지 이유 때문입니다. 바쁜 업무 일정, 지루한 피트니스 루틴, 돌볼 아이들이 있거나 체육관 멤버십을 위한 돈이 없는 것…
운동을 하지 않으려고 핑계를 대고 미루는 것은 우리 사회에서 흔한 일이며, 운동에 대한 동기를 유지하는 것은 더욱 어렵습니다. 당신은 정기적으로 운동하도록 동기를 부여하는 심리학을 이해하기 어려운 사람들 중 하나일 수 있습니다. 미루는 습관을 극복하고 운동에 대한 동기를 유지하기 위한 간단하고 효과적인 기술을 배우려면 계속 읽으십시오.
지연 방지 전략:
운동을 습관화하기
가장 어려운 부분은 운동을 시작하고 계속하는 것입니다. 운동에 대한 동기 부여를 유지하고 미루는 습관을 극복하는 비결은 운동을 습관으로 만들고 생활 방식의 중요한 부분으로 만드는 것입니다. 운동 일정을 정하고 규칙적으로 유지하는 것은 운동을 습관화하기 위한 몇 가지 전략입니다. 당신의 몸은 결국 운동에 익숙해지고 소파에 누워 있지 않고 운동할 시간이라고 알려줄 것입니다. 개인 트레이너의 도움을 받아 프로그램이 더욱 어려워지는 초기에 특히 프로그램을 고수할 수 있습니다. 일단 습관이 되면 다른 사람의 도움이 없어도 당신은 이미 흥분하고 있고 당신의 시계는 그렇게 말하고 있습니다.
관리 가능한 시간 설정
피트니스 전문가들은 일관되고 관리 가능한 운동 시간을 설정하면 미루는 습관을 극복하도록 동기를 부여할 것이라고 제안합니다. 예를 들어 하루에 30분씩 운동을 할 수 있습니다. 지정된 30분 후에 운동을 중단할 수 있다는 사실을 알면 대부분의 시간이 운동 중간에 더 많은 추진력을 얻을 수 있으며 설정한 시간 이상으로 계속하고 싶은 욕구에 놀라게 될 것입니다.
피트니스 캘린더 설정
운동이 습관이 되도록 잠시 동안 노력하십시오. 예를 들어, 30일 동안 정기적으로 운동하기로 약속하십시오. 일찍부터 습관을 들일 수 있지만, 그렇지 않더라도 포기하지 마십시오. 운동 프로그램을 흥미롭게 유지하고 미루는 것을 피하고 운동 동기를 부여하려면 활동을 다양화하십시오. 첫 주에는 걷기, 다음 주에는 조깅, 그 다음 주에는 요가 등을 할 수 있습니다. 이렇게 하면 절대 소진되지 않고 운동에 대한 의욕을 생생하게 유지할 수 있습니다.
그것에 전념
운동 동기를 유지하는 습관을 기르기 위해서는 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 목표를 정했다면 무슨 일이 있어도 그 목표를 고수하십시오. 몸에 인상적인 변화가 즉시 보이지 않으면 운동의 경험과 건강상의 이점에 집중하십시오. 운동 프로그램을 시작한 후 여기저기서 운동을 놓칠 가능성이 있지만 낙담하지 말고 그냥 놔두십시오. 이것이 금연의 이유가 되어 운동할 의욕을 잃지 않도록 하십시오.
동기 부여 팁:
현실적이다
운동을 하고자 하는 이유는 무엇입니까? 무엇을 확인하시겠습니까? 당신이 추구하지만 지속할 수 없는 목표가 아니라 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 목표를 너무 높게 설정하면 실패할 위험이 있습니다. 당신은 쉽게 압도되고 결국 다시 미루게 될 것입니다. 운동 후 근육이 피로하고 많이 아프다면 달성할 수 있는 작은 목표부터 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 자신의 속도로 연습을 시작한 다음 점차 속도를 높이십시오. 예를 들어, 주변을 몇 블록 걷는 것으로 시작한 다음 매일 거리를 꾸준히 늘립니다. 마지막에 달리기 이벤트에 참여하여 목표를 높일 수 있습니다. 이 기술을 사용하면 근육이 현실적인 목표를 달성하기 위해 적응할 수 있습니다. 큰 실패에 대해 안타까워하는 것보다 작은 성과에 대해 기분이 좋아지는 것이 낫습니다.
재미있게 만들어라
가장 좋아하는 피트니스 체제를 선택하십시오. 대부분의 사람들은 지루해지거나 일상적인 일과가 처음에 압도적임을 느끼기 때문에 운동을 중단합니다. 답답하지 않고 재미있다고 생각되는 운동을 찾으십시오. 예를 들어 실내 체육관이 아닌 야외에서 운동을 하고 싶다면 자전거 타기나 조깅과 같은 야외 활동을 선택할 수 있습니다. 당신이 외향적인 사람이라면 체육관 회원권에 가입하거나 피트니스 수업에 등록할 수도 있습니다. 운동할 의욕이 있는 다른 사람들과 함께 있으면 운동을 계속하도록 강요당할 수도 있습니다. 또한 운동을 하는 동안 가중 조끼나 기타 가중 의류를 착용하여 운동을 더욱 강렬하면서도 흥미진진하고 도전적으로 만들 수 있습니다.
가족이나 친구와 연결
매일 운동을 가족 및 친구들과 연결하는 시간으로 만드십시오. 일주일에 두세 번 함께 할 수 있는 친구나 가족 그룹을 구성하십시오. 아주 좋은 지원 그룹을 갖는 것보다 운동하도록 동기를 부여하는 다른 방법은 없습니다. 운동에 파트너나 그룹이 있으면 활동 자체를 훨씬 더 즐길 수 있으며 동시에 그들을 만나기로 약속할 수 있습니다. 이렇게 하면 다른 사람에게 책임을 지게 되고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 당신에게 의지하고 그들과 의무가 있는 다른 사람들이 있다고 생각하면 동기를 부여받을 수 있는 추가 추진력을 얻을 수 있습니다.
다른 사람들과 함께 운동을 하면 개선이 보이면 동기 부여가 됩니다.
그는 사진을 찍는다
운동 프로그램을 시작하기 전에 자신의 사진을 찍고 이동하면서 계속 사진을 찍습니다. 이렇게 하면 매일 진행 상황을 확인하고 적절하고 매력적인 ‘나’ 사진으로 운동할 동기를 얻을 수 있습니다. 당신에게 동기를 부여하는 건강하고 건강한 사람 옆에 당신의 사진을 나란히 보여줄 수 있습니다. 운동 선수, 배우 또는 가장 활발하고 최고일 때 자신의 사진이 될 수 있습니다. 계속해서 규칙적으로 운동하라는 알림으로 사진 옆에 목표를 적을 수도 있습니다.
자신에게 보상
운동에 대한 동기를 유지하고 미루는 습관을 극복하려면 특히 설정한 목표를 달성했을 때 자신에게 보상을 하십시오. 보상은 건강에 좋은 간식이 될 수도 있고 피트니스 친구와 함께 영화를 보는 밤이 될 수도 있습니다. 운동할 때마다 1달러를 추가할 수 있는 피트니스 그릇을 만들 수도 있습니다. 보상의 또 다른 형태는 새 스웨트 셔츠나 피트니스 장비를 위해 저축하는 것입니다.
운동과 다이어트 일기를 써라
건강을 유지하는 더 좋은 방법은 단순히 먹는 것과 피트니스 목표를 추적하는 것입니다. 운동과 음식 일지가 있으면 건강을 유지하고 올바르게 먹고 규칙적으로 운동하는 데 전념할 가능성이 더 큽니다.
미루는 습관을 극복하고 운동에 대한 동기를 유지하는 방법은 무엇입니까? 당신의 이야기를 우리와 공유하고 다른 사람들이 올바른 사고방식을 형성하고 정기적으로 운동할 동기를 찾도록 도와주세요.