우선 저는 정신건강 전문가가 아님을 말씀드리고 싶습니다. 저는 고등학교 사회과 교사이자 교육 분야에서 34년 동안 근무했으며 정신 건강 응급 처치 자격증을 취득했지만 여전히 이러한 제안은 개인적인 의견일 뿐 전문적인 조언이 아닙니다.
• 첫 번째 권장 사항은 수면에 관한 것입니다. 대부분의 전문가들은 성인의 경우 밤에 8시간의 수면을 권장합니다. 8시간 이상은 우울증이나 최소한 혼수 상태로 이어질 수 있습니다. 8시간 미만은 불안이나 초조함을 유발할 수 있습니다. 하지만 잠이 한 블럭 안에 완성될 필요는 없다고 생각합니다. 저는 개인적으로 3시간 정도 잠을 자고, 1-2시간 동안 프로젝트에 참여하고, 1-2시간 더 잔다. 그런 다음 하루에 피곤할 때 한두 번 낮잠을 자요. 낮잠은 1시간, 때로는 10분 정도 지속되기도 합니다. 나는 당신의 몸이 휴식이 필요하다고 말할 때 잠을 자는 것이 핵심이라고 생각합니다. 물론, 나는 반은퇴했고 내 일정은 대부분의 전문가에게 적합하지 않을 수 있습니다.
• 양심적인 식사는 정신적 안정에 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 식단을 권장합니다. 여기에는 대부분의 견과류와 씨앗이 포함될 수 있지만 가장 유익한 것은 호두, 해바라기 씨앗, 갈은 아마 씨앗 및 담근 치아 씨앗입니다. 나는 chia 씨를 우유에 밤새 담그는 것을 좋아하며 그 조합은 결국 타피오카 푸딩과 비슷합니다. 냉수 물고기는 상당한 오메가-3 지방산을 제공합니다. 정어리, 연어, 송어, 숯, 청어가 이 지역의 퍼레이드를 주도합니다. 아보카도는 이 지역의 또 다른 유익한 식품입니다. 콩, 닭고기, 생선 및 칠면조를 포함한 저지방 단백질은 유익합니다. 물론 과일과 채소 위주의 식단이 중요하며, 마지막으로 프로바이오틱스도 소화에 도움이 됩니다. 여기에는 피클, 소금에 절인 양배추 및 요구르트가 포함될 수 있습니다.
• 또 다른 중요한 단계는 존중하는 것입니다. 자신을 존중하고 자신을 대하고 자신을 소중히 여깁니다. 낚시와 같은 취미를 찾으십시오. 한 달에 한 번은 좋은 식당이나 영화를 보러 가고, 생각을 일기에 적거나 쇼핑을 하십시오.
• 운동은 자존감과 전반적인 정신 건강을 향상시키는 또 다른 중요한 측면입니다. 신선한 공기, 힘, 햇빛을 제공하는 야외, 특히 공원이나 숲을 걷는 것은 우울증을 예방하는 데 꼭 필요한 비타민 D를 제공할 수 있습니다.
• 마지막으로, 다른 사람들과 얼굴을 맞대고 협업하는 것이 유용합니다. 대화는 가치를 제공할 수 있습니다. 스마트폰에서 내려 사람들과 직접 대화하는 것이 도움이 됩니다.
이 다섯 가지 열쇠가 좋은 정신 건강을 보장하지는 않지만 그 목표를 향한 먼 길을 갈 것입니다.