정신적 강인함과 강인함을 유지하려는 우리의 임무에서 우리는 생각의 오류를 조사하고 도전해야 합니다. 이러한 “사고 오류”는 인지 치료사에 의해 추론이라고 합니다. 추론은 우리가 생각하는 일이 일어나고 있거나 일어났거나 일어날 것이라는 가설입니다. 그것들은 우리가 사실이라고 믿는 것에 대한 진술이며 즉각적이고 관찰 가능한 증거를 넘어선 것입니다. 그것들은 참일 수도 있고 거짓일 수도 있고, 유용하거나 쓸모없을 수도 있고, 합리적일 수도 있고 비합리적일 수도 있습니다. 추론은 종종 현실의 심한 왜곡입니다. 이 기사는 “흑백” 사고라고 하는 가장 일반적이고 무의미한 형태의 추론 중 하나에 초점을 맞춥니다.
이름에서 알 수 있듯이 흑백 사고는 회색 영역이나 공통점의 가능성을 인식하거나 고려하지 않고 상황이 극단으로 양극화되어 있다고 생각할 때 발생합니다. 와 같은
사장님은 언제나 옳습니다.
나를 사랑하지 않는다면 나를 미워해야 합니다.
당신이 똑똑하지 않다면 당신은 바보임에 틀림없다.
날씬하지 않으면 뚱뚱합니다.
당신이 우리를 위하지 않는다면 당신은 우리를 반대하는 것입니다.
사실이 아니라면 거짓말이다.
전부 아니면 전무
머물거나 가다
참 또는 거짓
예 혹은 아니오
좋거나 나쁘거나
대단하거나 끔찍하다
사랑 또는 증오
승자 또는 패자
다음은 일상적인 예입니다. 학생은 95% 이상의 시험 점수를 자신이 똑똑하다는 증거로 간주할 수 있으며 85%의 점수는 자신이 멍청하고 두툼하다는 증거입니다. 이 예에서 볼 수 있듯이 흑백 사고는 완벽주의 특성을 가진 사람들에게 일반적이며 열등감을 유발할 수 있습니다.
흑백 사고는 또한 불안과 낮은 자존감으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 우리가 사교 행사에 참석했는데 매력적이라고 생각되는 사람이 눈을 마주치지 않는다면, 우리는 우리가 미움받고 못생겼다는 부정적인 결론에 도달할 수 있습니다. 그러나 그들이 우리에게 미소를 지으면 우리는 반대 결론으로 성급히 넘어가서 그것을 우리가 바람직하고 유용하다는 증거로 볼 수 있습니다.
때때로 우리는 스트레스를 받고 감정적으로 압도될 때 흑백 사고에 빠질 수 있습니다. 우리가 불안하고 명확하게 생각하고 추론할 수 없을 때 우리는 “둘 중 하나… 그것은 우리의 고통을 빠르게 덜어주고 일시적인 불편함을 종식시킬 수 있지만, 우리는 더 유연하고 실용적이거나 유용한 해결책을 찾을 기회를 잃었을 수도 있습니다. 이것은 우리의 생각이 덜 발달되었을 때 좌절한 어린 시절에 사용했던 자기 파괴적인 생각입니다. 사람들은 스트레스를 받으면 종종 퇴보하여 “장난감을 유모차 밖으로 내던집니다.” 예를 들어:
“디자이너 스니커즈를 가질 수 없다면, 나는 아무것도 원하지 않는다”,
“만약 내가 골대에 있다면, 나는 경기를 하지 않는다…내 공이고 나는 집으로 갈 것이다”
“전화 안 하면 나한테 관심 없는 거잖아”
“나는 원해요 나의 스테이플러 아니면 일을 못해요”
“누가 가져갔어 나의 의자, 나 갈게”
“있어야 해 나의 cup or no coffee “…후후… 흐느낌, 흐느낌… 신음, 신음…”
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세계적인 경기 침체와 불확실성의 시대에 일부 사람들이 압도되고 괴로워하는 것은 이해할 만합니다. 그러나 우리는 단순하고 양극화된 사고로 되돌아가려는 충동에 저항해야 합니다. 불황의 시대에는 퇴행적 사고가 아닌 진보적 사고가 필요합니다. 대안이 주어지지 않고 자유로운 사고가 허용되지 않는 종파에서 흑백 사고가 사용된다는 점도 명심해야 합니다.
유연성 유지, 창의성 유지, 적응 및 생존
건배